co po treningu

zgadzam sie.... nie jest to typowe hst, ale i tak ilosc serii wydaje mi sie za duza jak na poczatek cyklu.... w HST jedna z zasad jest progresja obciazenia, czyli z treningu na trening i z mikrocyklu na mikrocykl zwiekszamy intensywnosc poprzez 1. wzrost obciazenia, 2. zwiekszenie ilosci serii... natomiast ty przez pierwsze dwa tygodnie bedziesz [...]

[...] bez zmian ) Klatka: 103 cm Udo: 61 cm może troszke więcej. Trening na siłowni: Zaproponowanym planem przez BL ćwiczy mi się bardzo dobrze, szczególnie klata reaguje na treningu wyśmienicie. Areoby: 3 x tydzień, myśle, że jak dosyć mało areobów to tłuszcz i tak poleciał jakby nie było ok 5 cm w pasie, i z mięśni wydaje mi się, że nic czyli [...]

[...] przez ostatnich ileśtam lat bardziej skupiał się na podnoszeniu i przenoszeniu rzeczy ważących tyle, co kilku dużych facetów Sądzę, że kyok nie jest integralnym elementem treningu strogmana. Jeśli coś umiał-to się odzwyczaił i tyle. Natomiast narzekanie na jego technikę-a czego się spodziewaliscie, po kilku miesiącach przygotowan? Poza [...]

[...] %-) niestety mam spięte coś łopatki mimo, że staram się je rozciągać, najbardziej odczuwam to w pracy gdyż praktycznie cały czas siedzę i może to jest przyczyną, podczas treningu nic nie czuję bo pewnie rozgrzane, dołożę też rozciąganie w dnt nie mogę schodzić po schodach uda z waty, wrażenie jakby mi się nogi miały same zgiąć głód po [...]

[...] zza głowy w porównaniu do poprzednich treningów. Spróbowałem zrobić z 14kg i po 2p wróciłem do hantelki 12kg - a kiedyś robiłem po ponad 8p. (w porównaniu do poprzedniego treningu właściwie było bz) Zobaczymy jak będzie jutro przy wyciskaniu leżąc - gdy będzie słabiej trzeba będzie się zastanowić co dalej robić. Idę na marsz wieczorny. Wczoraj [...]

[...] bez gumy powolne kontrolowane kiedyś było to moje ulubione ćwiczenie ,od czasu upadku z drążkiem nie mogę się odblokować i słabo mi idzie :-{ Po poniedziałkowym i wtorkowym treningu boli to co boleć powinno %-) ŚRODA 03.07 DNT Miska trzymana zgodnie z założeniami .Od jutra będę miała trochę więcej luzu ,dziennik będzie więc uzupełniany na [...]

Trib, dam Ci link do treningu podciagania. Przynosi efekty. http://www.szkola-wspinania.pl/trening.php?id=003 A co do moich przygotowan. To po skonczonym pierwszy cyklu 9cio tygodniowym treningu NS, mialem mala przerwe, ale na bierzaco trenowalem MT, takze forme trzymalem. Od tego tygodnia zaczynam druga serie NS'a. A tak to nauka do matury (nie [...]

2 mile to mniej wiecej 3 km 200m. Gruby, z tego co ja wywnioskowalem z treningu NS to kazda mila powinna byc wykonywana w 8 min 30 s, takze w pozniejszych tygodniach treningu. Oczywiscie nie jest problemem biegac 2 mile w 12 min (taki wynik w WP jest na ocene bdb). Sprawdzilem tez tzw. klasy sportowe dla lekkoatletow. Najwyzsza mozliwa klasa [...]

Witam, jestem juz po dzisiejszym treningu. Trening minął szybko, jedyne przerwy jakie miałem to na zmianę ciezaru sztangi/hantli. Rano poszło śniadanie ( skłądniki) + owoc Póżniej przedtreningowy Trening: 1.przysiady przednie 1x 55 kg + żuraw 2xO kg 2.Wyciskanie sztangi skos dodatni 2x55 kg 3.Wyciskanie hantli chwyt. młotkowym 1x 17 kg [...]

[...] że zacznę go robić.Z tego powodu że jestem początkujący przez 6 tygodni zacznę troszkę "na skróty" wyłączyłem bicepsy,tricepsy . Po 6 tygodniach włączę więcej ćwiczeń do treningu , że tak powiem to będzie na rozgrzewe. Więc tak: -Moim celem będzie ABW wytrzymałość siła -Ćwiczyć będe 3 razy w tygodniu:pon,śr,piątek . Wtorek,Czwartek Basen i [...]

No czy coś w tym stylu %-) ale nie pisałeś ze dalej lipnie czy na co wieksza uwage zwrócić, tylko ze lapy za daleko pcham w fazie opuszczania %-) ps. czuje sie po tym treningu jak dziffka, 0 energi na nic Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-03-04 22:11:20

[...] też pojęcie takie jak EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption). W skrócie: ilość czasu którą potrzebuje nasz organizm do dojścia do normy, czyli do stanu sprzed treningu. Rozdzielając 60minutową sesję aerobów na 2x30minut uzyskujesz 2 razy EPOC, więc twoje ciało angażuje więcej kalorii aby dojść do równowagi. Jest to więc lepsza [...]

Buhehehe ciekawe rzeczy piszecie, chyba każdy pierwsze lata treningu romansował z suchym żarciem, kurczakiem z ryżem, jadł co 2-3h "bo katabolizm" itd. ale litości %-) buhehehe, jedzenie suchego żarcia całe życie gdy celem otrzymanie figurki i dyplomu, po tym jak utytłani bronzerem, powypinają się w slipkach na scenie, :)) %-)

nie wiem po co tyle wrzucasz na ten patyk przy tym MC skoro pod koniec treningu te plecy potrzebuja niewiele do kompletnej "kapitulacji" stowka zrobi robote o ile zrobisz nia to dobrze technicznie

nie mowie ze nie ma co liczyc na technike, wiadomo że jest ona ważna, poprostu w tej serii ten kot był i troche chuyowo to wyszło ale uznalem ze skoro po seri z 120 bylo jeszcze troche sily to spróbowałem z tym 130, wyszlo kiepsko - trudno, bede starac sie to korygować na treningu w przyszlym tygodniu :-)

[...] zalezy, a tak jak sie ma niski bf% to w realu to duzo lepiej wyglada niż a foto. ~~~~~~~~~~~~~~ U mnie teraz był dwa DNT. We wtorek planowo a wczoraj nie dałem rady zrobic treningu dlatego przesuwa sie wszytsko o jeden dzień. Ale wczoraj przedwczoraj poszło 30 i 35min aero na czczo, znaczy się po 20g bcaa. Micha z wczoraj DNT [...]

dzięki dawid za uwagę, skoryguje to na treningu :-) co do wiosła, nie wiem pszemek po ch** sie smiejesz skoro wiosło juz widziałeś %-) (pare str wczesniej jest filmik z tej 72ki)

pewnie że lepiej jutro zrobić barki czy co innego niż zmęczone po dzisiejszym treningu nogi

[...] ciężarów, etc. Jeśli to nie konieczne, nie odpoczywamy w ogóle. 6. Odstępy czasowe miedzy obwodami (całym zestawem ćwiczeń) powinny wynosić ok. 3-5 minut. 7. Czas treningu będzie wynosił 20 - 40 minut bez rozgrzewki i strechingu. 8. Przez pierwsze dwa tygodnie wykonujemy po dwa obwody. 9. W trzecim tygodniu dodajemy trzeci obwód. 10. [...]

[...] ja zamierzam ,czyli ta kreatyna vitalmaxa i te białko. Efekty po 3 miesiacach Fenomenalne! Z chudzielca wyrósł na prawdziwego samca Alpha. Więc efekty muszą przyjśc. A mam pytanie odnosnie treningu. Bo z treningu na trening nie moge podniesc więcej niz ostatnio. I cwicze caly czas z tym samym cięzarem ,a mimo tego itak jest cięzko. Dlaczego??